na jakie

[...] Co do treningu cardio. tutaj nie ma przeciwwskazań do tego, aby wykonywac aktywnosc tego typu. nawet mozna pokusic sie o stwierdzenie, ze cardio pozowli ci przyspieszyc regeneracje:-) i bardziej odzywic miesnie podczas tygodniowego odpoczynku. polecam tez artykuł odnoszacy sie do tego, jakie suplementy zastosowac na regeneracje miesni

Witaj, bazując tylko na informacjach, jakie nam przekazales, 80kg na lawce poziomej w tym wieku z ta masa ciala i z takim stazem to dosc dobry wynik;-) jednak jezeli myslisz o tym, aby na powaznie wziac sie za ciezary, to faktycznie bedziesz potrzebowal trenera, ktory sie Toba zajmie i poprowadzi Cie odpowiednio treningowo. Co wiecej, trener [...]

[...] można bowiem poszukać opinii w internecie, na formach sportowych, facebooku itp portalach, które daję w pewnym stopniu możliwość sprawdzenia jak dany trener pracuje, jakie ma podejście do kwestii treningowych i czy kolokwialnie rzecz ujmując nie opowiada głupot. A warto weryfikować na miarę możliwości takie rzeczy zwłaszcza jeśli sami [...]

witaj! Przede wszystkim na początek pamiętaj o tym, aby nie stosować rollera w celu rozluźniania lędźwi, bo niestety wałkiem nie damy rade dostać sie do miesni otaczających kręgosłup. tutaj bardziej korzysta się z klinów, które pozwolą nam na porozbijanie mięśni lub pilek do lacrosa, walek niestety bedzie sprawial, ze wyrostki kolczyste kręgosłupa [...]

Witam piszę tutaj z pytaniem co mam robić ( jaki trening, jakie cardio ) aby było wszystko dobrze, dodam że od 2 lat mam bardzo mało ruchu praktycznie ciągle przy komputerze. Chciałbym sie również zapytać, czy jazde na rowerze można zaliczać do cardio jak na początek. Dziękuje za wszystkie rady, pozdrawiam. Ale nie napisałeś nic o sobie ani co [...]

[...] chwytasz sztangę i jazda. Ta pozycja powinna być utrzymana jeśli czujesz, że się rozjeżdża to znaczy, że najprawdopodobniej straciłeś skupienie i się rozjechała. Nie wiem jakie masz zaawansowanie ale u osób z przyzwoitym stażem to jest pewien automatyzm, który jest utrzymany nawet przy większych ciężarach. Pamiętać też należy, że jak pracujesz [...]

[...] Początki są już za Tobą, ale początki w diecie można rozpatrywać w kategoriach 1,2,3 miesięcy ale nie pół roku ;-) Poza tym nie napisałaś nic o tym jakie są dotychczasowe efekty pracy nad sylwetką i co przez to pół roku udało się osiągnąć. Przede wszystkim powinna określić jak chciałabyś trenować bo to ma spore [...]

[...] wykrokach bez obciążenia to już będzie pozytywny efekt. Po drugie warto nadal prawidłowo się odżywiać. Te dwie podstawowe rzeczy zminimalizują nasze spadki. Nie da się określić czy i jakie będą spadki podczas przerwy od treningów, ale zawsze warto przeciwdziałać na miarę naszych możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 14:27:54

[...] znudzi. Dawniej mieliśmy trzy smaki na krzyż. Jeżeli smakują Ci słodkie orzechowe odżywki to wypróbuj takie smaki jak almond, cookies, peanut butter... zresztą sam zobacz jakie są i testuj :-) białko z ALLNUTRITION nie ma chemicznego posmaku - nie musisz się obawiać. Tutaj też jest ciekawy artykuł wraz z rankingiem różnych białek: [...]

A jak rozłożyć makro bo pamiętam że na 6g ww na kg masy ciała się ulegałem ? Jak będziesz na zapotrzebowaniu to nie powinieneś się zalać nawet na high carb. Ważna też jest jakość produktów jakie spożywasz.

[...] stad najlepiej zluzowac na jakis czas z tego typu forma ruchu, a zamienic wyciskanie francuskie na inne rodzaje cwiczen na tricka, ktore nie beda wymagajace dla lokci o tym, jakie cwiczenia mozesz wykorzystac w swoim treningowym planie wyczytasz w ponizszym artykule [...]

Przede wszystkim, aby rzetelnie odpowiedzieć na Twoje pytanie przydałoby się wiedzieć jakie białka konkretnie chcesz porównywać. Nie znam oferty Ostrovitu, na pewno tych białek mieli kiedyś parę, zapewne przez ostatnie lata mogli ich wprowadzić jeszcze więcej - ostatni raz z białkami ostrovit miałem do czynienia, jak pracowawłem w sklepie z [...]

/SFD/2022/4/4/bd7344e8c0ab4f4b94a4caff3ef093fe.jpg Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać w ramach treningu siłowego. Jednak jak każde inne ćwiczenie powinno mieć pewną formę aby było w stanie wykonać je poprawnie techniczne i w pełnym skupieniu. Wiadomo, że każdy radzi sobie jak może, ale z założenia [...]

[...] wszystkie partie ciała. Często stosowany jest podział treningowy, w którym dzielimy ciało na dwie części górę i dół. Co powinniśmy rozumieć przez trening dołu ciała i jakie ćwiczenia powinniśmy w nim zawrzeć? Dół ciała najczęściej obejmuje obszar od pasa w dół czyli trenujemy pośladki, przód uda, tył uda, podudzia. Niejednokrotnie do [...]

[...] pod siebie, ale nie poprzestajemy na tym. Dieta podobnie jak trening wymaga ciągłej kalibracji i regularnych zmian w zależności od tego co dzieje się z naszą sylwetką i jakie zmiany w niej zachodzą. Dieta jest istotnym elementem, bez którego kształtowanie sylwetki jest niemożliwe lub mocno ograniczone. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] należy kontrolować swoją dietę i ilość spożywanych kalorii oraz składników odżywczych. Jedzenie na ślepo nie jest rozwiązaniem. Poza tym, nie masa ciała decyduje o tym jakie są efekty kształtowania sylwetki. Kilogramy nie świadczą o efektach i wyglądzie sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co dwa tygodnie rano na czczo [...]

[...] pod nasze potrzeby i wygodę. Nie każdy lubi pić słodko-kwaśny napój lub inni też nie lubią zbyt dużej ilości płynów na żołądku tuż przed treningiem. Jedyne na co można zwrócić uwagę, to składniki jakie są obecnie w przedtreningówkach. Niektóre mogą powodować lekkie podrażnienie przełyku, np. jakieś pikantne ekstrakty z pieprzu, czy papryczek.

a i jeszcze jakie bialko za fajna cene? bo myslalem nad wpc80 ale tego jest malo, wiec pilbym tak 1 dziennie rano lub na noc (bo chyba tak najlepiej)

A jakie protein polecacie ? Cos na przyrost masy miesniowej, rzezbe

A jakie protein polecacie ? Cos na przyrost masy miesniowej, rzezbe klasyczne podstawowe WPC https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html jednak co do samej redukcji/rzezby tutaj konieczna bedzie dieta z bilansem energetycznym ujemnym